Сколько калорий на самом деле нам необходимо

Это большой вопрос, который преследует тех, кто желает похудеть. А в другой раз мы говорили в Эвита, калории-далеко не самое главное для здоровой диеты. И все же, если вы хотите, чтобы отслабнеш, эксперты говорят, что вы должны поглощаете меньше калорий, чем изразходваш.

Говорили мы о разных упражнений и средний расход калорий при выполнении их, говорили мы и о количестве калорий в разных вещей, чтобы поесть. Сегодня, однако, будет включить немного больше математики и будет тебе показать, как вы собираетесь приблизительное количество калорий, которые хорошо принимать в день.

Важно отметить, что, говоря о „рекомендуется“ количество калорий, чтобы вы держите настоящего веса. Ограничение калорий должно происходить после консультации со специалистом.

Как рассчитать минимум калорий, которые сжигаю в день?

Ты уже слышала о Индекс массы тела, который рассчитывается, как разделиш вес в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате:

ИМТ = (вес в кг)/(рост в метрах)2

Он определяет, насколько ваше вес в пределах нормы, будь то под или над ней.

Как говорил Маленький принц, „взрослые не интересует ничего, кроме цифр“. Хотя и с небольшим преувеличением, это не так уж и далеко от истины. Давайте посмотрим, что еще существуют формулы и, что представляет собой базовую метаболическую скорость.

Базовой метаболической скорости

Это минимальный расход энергии в состоянии покоя за единицу времени при топлокръвните животные. Проще говоря – это те калории, которые вы сожгли ваше тело только для того, чтобы сохранить жить, если не делать абсолютно ничего в течение дня. Естественно, метаболизм у женщин и мужчин разные, так что существуют две формулы:

Мужчины: БМС = (10 х вес в кг) + (6,25 х высоту в см) – (5 х возраст в годах) + 5
Женщины: БМС = (10 х вес в кг) + (6,25 х высоту в см) – (5 х возраст в годах) – 161

Так, например, если Мария, женщина, 30 лет, высота 172 см и вес 60 кг, твой БМС — 1364. То есть, если в течение дня не делать абсолютно ничего, твое тело будет гореть 1364 калорий, в то время как поддерживает биологические процессы. Вот как мы посчитали примеров:

БМС = 10 х 60 + 6,25 х 172 – 5 х 30 – 161 = 1364

Естественно, не бывает, чтобы мы в абсолютный покой все время. Поэтому и дневной калорийна нужно выше.

Гостиная калорийна нужно

Это количество калорий, которое вам нужно для поддержания текущего веса. Она определяется количеством дополнительно косачев калорий в результате физической активности и базовой метаболической скорости.

Минимальная или вообще никакой физической активности: ДКН = БМС х 1,2
Слабая физическая активность (1-3 раза в неделю): ДКН = БМС х 1,375
Средний уровень физической активности (3-5 раз в неделю): ДКС = БМС х 1,55
Высокий уровень физической активности (6-7 раз в неделю): ДКС = БМС х 1,725
Тяжелой физической активности (агрессивные тренировки, два раза в день): ДКС = БМС х 1,9

Предположим, что Мария из приведенного выше примера тренируется 3-4 раза в неделю. Базовой ее метаболическую скорость была 1364 калории. Однако, она нуждается в около 2114 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

ДКН = 1364 х 1,55 = 2114,2

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *